Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan hormon yang memengaruhi selera makan. Nafsu makan bisa meningkat bukan hanya karena lapar fisik, tetapi juga karena faktor emosional seperti stres, kelelahan, atau kebosanan. Mengenali perbedaan ini adalah langkah pertama agar ibu tidak makan berlebihan tanpa sadar. Ibu bisa mulai dengan “menyapa tubuh” sebelum makan: duduk sejenak, tarik napas dalam, […]
Porsi Terukur – Cara Sederhana Mencegah Makan Berlebihan
Salah satu strategi paling efektif adalah membagi porsi menjadi lebih kecil. Alih-alih mengisi piring penuh sekaligus, mulailah dengan porsi sedang dan tunggu beberapa menit sebelum menambah. Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk menerima sinyal kenyang. Makan perlahan sangat penting. Mengunyah setiap suapan, merasakan aroma, tekstur, dan rasa makanan membantu otak menerima sinyal kenyang lebih […]
Makan dengan Sadar – Pengalaman Menyenangkan dan Menenangkan
Mindful eating melibatkan kesadaran penuh terhadap aroma, rasa, warna, dan tekstur makanan. Selama kehamilan, ini membantu ibu mengurangi makan berlebihan secara alami. Mengunyah perlahan dan menikmati setiap suapan membuat tubuh cepat merasakan kenyang dan puas. Hindari makan sambil menonton TV atau bermain ponsel. Fokus pada makanan membantu ibu lebih sadar terhadap rasa kenyang dan menikmati […]