Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan hormon yang memengaruhi selera makan. Nafsu makan bisa meningkat bukan hanya karena lapar fisik, tetapi juga karena faktor emosional seperti stres, kelelahan, atau kebosanan. Mengenali perbedaan ini adalah langkah pertama agar ibu tidak makan berlebihan tanpa sadar.
Ibu bisa mulai dengan “menyapa tubuh” sebelum makan: duduk sejenak, tarik napas dalam, dan bertanya apakah ini lapar sesungguhnya atau hanya dorongan emosional. Minum segelas air dan menunggu beberapa menit dapat membantu tubuh menilai sinyal lapar.
Mencatat kebiasaan makan juga bermanfaat. Catat waktu, jenis makanan, dan perasaan saat ingin makan. Pola ini membantu ibu memahami penyebab keinginan makan, sehingga lebih mudah mengambil keputusan sadar saat menghadapi dorongan makan.
Kesadaran terhadap sinyal tubuh membantu ibu tetap nyaman, mengontrol porsi, dan mengurangi rasa bersalah. Perlahan, ibu belajar mengenali tubuhnya, sehingga setiap bữa makan menjadi pengalaman sadar dan menyenangkan.